İşte en sık yapılan 5 uyku hatası ve çözümleri…
1. Uyumadan Önce Ekrana Bakmak
Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelliyor. Bu da vücudun “gece” sinyalini almasını zorlaştırıyor. Uzmanlar, uyumadan en az 1 saat önce ekran kullanımının bırakılmasını öneriyor.
2. Düzensiz Uyku Saatleri
Her gün farklı saatlerde yatıp kalkmak, biyolojik saatinizi karıştırır. Hafta sonu geç yatmak veya fazla uyumak, hafta içi uyku düzenini bozar. En ideal yöntem, her gün aynı saatte uyuyup uyanmaktır.
3. Kafein ve Ağır Yiyecek Tüketmek
Akşam saatlerinde kahve, çay, enerji içeceği veya çikolata gibi kafeinli ürünler uykuya geçişi zorlaştırır. Aynı şekilde yatmadan kısa süre önce yemek yemek sindirimi yavaşlatır ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
4. Uykusuzluğu Telafi Etmeye Çalışmak
Bir gece az uyuyunca ertesi gün uzun süre uyuyarak dengeyi sağlamak doğru bir yöntem değildir. Bu durum biyolojik saati daha da bozar. Uykusuz kalındığında en doğrusu, ertesi gece normal saatte uyuyup düzeni korumaktır.
5. Yatakta Telefonla Zaman Geçirmek
Yatak sadece uyku ve dinlenme için kullanılmalıdır. Yatakta sosyal medyada gezmek, mesajlaşmak veya video izlemek beyni “aktif” tutar. Bu da uykuya dalmayı güçleştirir ve gece boyunca bölünmelere neden olur.
