UYKU DÜZENİ İÇİN BAZI ÖNERİLER
1. KESİNTİSİZ UYKU ALMAYA ÇALIŞIN
Gece toplamda en az 4-5 saat kesintisiz uyku almayı hedefle. Eğer gece uykusu kısa oluyorsa, gündüz 30-45 dakikalık bir şekerleme yapabilirsin.
2. SAHURDAN SONRA UYUYUN
Sahurdan sonra hemen uyuyarak fazladan 1-2 saat uyku almak gün içinde daha dinç olmana yardımcı olabilir. Uyumadan önce ağır yemeklerden kaçınırsan mide rahatsızlıkları yaşamazsın.
3. UYKU KALİTESİNİ ARTIR
Oda sıcaklığını ayarla (çok sıcak veya çok soğuk olmasın). Telefon, tablet gibi mavi ışık yayan cihazları yatmadan en az 30 dakika önce bırak. Derin uykuya geçişi kolaylaştırmak için hafif bir meditasyon veya dua edebilirsin.
4. KAFEİN VE ŞEKER TÜKETİMİNE DİKKAT ET
İftardan sonra çok fazla çay, kahve veya tatlı tüketmek uykusuzluğa neden olabilir. Bitki çayları (papatya, melisa gibi) uyumayı kolaylaştırabilir.
5. SABAH DİNÇ KALKMAK İÇİN KÜÇÜK ADIMLAR
Uyanır uyanmaz perdeyi açıp gün ışığı almak biyolojik saatini dengeler. Hafif bir esneme veya kısa bir yürüyüş, uykunun ağırlığını atmana yardımcı olur.
Haber Merkezi
