Kırıkkale’de halka açık ücretsiz spor aktivitesi yapılabilecek alanların az olması da vatandaşları başka yollar düşünmeye teşvik ediyor. Bu yollardan biri de evde egzersiz yapmak. İşte Kırıkkaleli vatandaşların evlerinden çıkmadan yapabileceği egzersizler…
KARDİYO EGZERSİZLERİ
Koşu veya Yerinde Koşu: Yeriniz müsaitse veya bir koşu bandınız varsa, yerinde koşu yapabilirsiniz.
Jumping Jacks: Ayakta durun, ayaklarınızı açın ve kollarınızı yana açarak zıplayın.
Koşu Bandı Yoksa Merdiven Çıkma: Evdeki merdivenleri kullanarak kardiyo yapabilirsiniz.
KUVVET VE DAYANIKLILIK EGZERSİZLERİ
Şınav: Kol dayanıklılığını artırmak için şınav yapabilirsiniz.
Mekik: Karın kaslarını çalıştırmak için mekik çekebilirsiniz.
Dambıl Kullanımı: Evde bulunan ağırlıkları veya su şişelerini kullanarak kuvvet egzersizleri yapabilirsiniz.
ESNEKLİK EGZERSİZLERİ
Yoga: YouTube veya çeşitli uygulamalardan evde yoga dersleri takip edebilirsiniz.
Esneklik Egzersizleri: Basit esneme egzersizleriyle vücudunuzu esnek tutabilirsiniz.
DENGE VE KOORDİNASYON EGZERSİZLERİ
Tek Bacak Üzerinde Durma: Bir bacağınızı kaldırarak denge çalışabilirsiniz.
Topu Kullanma: Bir egzersiz topunu kullanarak çeşitli denge hareketleri yapabilirsiniz.
EV İÇİ AKTİVİTELER
Temizlik Egzersizi: Ev temizliği yaparken, hızlı tempoda çalışarak kalori yakabilirsiniz.
Merdiven Çıkma ve İniş: Evdeki merdivenleri kullanarak basit bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.
DANS
Müzik Eşliğinde Dans: Sevdiğiniz bir müzik eşliğinde dans ederek hem kardiyo hem de eğlenceli bir egzersiz yapabilirsiniz.
EGZERSİZ VİDEOLARI VE UYGULAMALAR
YouTube veya Uygulama Egzersizleri: Birçok fitness uzmanı tarafından hazırlanan evde yapılabilen egzersiz videolarını takip edebilirsiniz.
Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmak önemlidir, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce endişeleriniz varsa. Egzersiz yaparken vücudunuzun sinyallerini dinlemek ve aşırıya kaçmamak da önemlidir. Egzersiz programınızı kademeli olarak artırabilir ve düzenli olarak uygulayarak sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.
Haber: Burak Çalışkan
