Uzmanların önerileri doğrultusunda, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri farklı besin gruplarından almak bağışıklık sisteminin normal işleyişini destekliyor. Ancak herhangi bir yiyecek veya içeceğin tek başına gribi önlediğini söylemek mümkün değil. Çeşitli ve dengeli beslenme, sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birlikte değerlendiriliyor.
GRİPTEN KORUNMAK İÇİN HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ?
Beslenme düzeninde sebze ve meyvelere, protein kaynaklarına, tam tahıllara ve yeterli sıvı tüketimine yer verilmesi öneriliyor.
Özellikle C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, kivi, çilek, biber, domates ve brokoli gibi besinler dengeli beslenmenin bir parçası olabilir. C vitamini bağışıklık sisteminin normal işleyişinde rol oynuyor ancak yüksek doz C vitamini takviyelerinin gribi veya soğuk algınlığını kesin olarak önlediğine dair yeterli kanıt bulunmuyor.
Yumurta, balık, tavuk, yoğurt, baklagiller ve kuruyemişler gibi protein içeren besinler de günlük beslenme düzeninde yer alabilir. Bağışıklık sisteminin normal çalışmasında protein, çinko, demir, selenyum ve çeşitli vitaminler dahil olmak üzere birçok besin öğesi rol oynuyor.
GRİP OLANLAR NE TÜKETMELİ?
Grip veya benzeri bir solunum yolu enfeksiyonu geçirirken en önemli konulardan biri yeterli sıvı almaktır. Su başta olmak üzere kişinin tolere edebildiği sıvıların düzenli tüketilmesi, hastalık sırasında oluşabilecek sıvı kaybının önlenmesine yardımcı olur. NHS de grip sırasında bol su içilmesini ve idrar renginin açık sarı veya berrak olmasının yeterli sıvı alımına işaret edebileceğini belirtiyor.
İştahsızlık yaşanıyorsa büyük öğünler yerine daha küçük ve kolay tüketilebilen öğünler tercih edilebilir. Çorba, yoğurt, yumurta, sebze yemekleri, meyveler ve kişinin rahat tüketebildiği diğer besleyici yiyecekler günlük beslenmeye dahil edilebilir.
Ilık içecekler ve bal içeren içecekler de özellikle boğaz şikâyeti yaşayan kişilerin tercih ettiği seçenekler arasında bulunuyor. Ancak balın 1 yaşından küçük çocuklara verilmemesi gerekiyor.
“C VİTAMİNİ ALINCA GRİP GEÇER” DÜŞÜNCESİNE DİKKAT
Grip döneminde C vitamini içeren besinlere yönelmek sık görülen bir yaklaşım olsa da tek başına C vitamini tüketmenin gribi tedavi ettiği düşünülmemeli.
Uzman kaynaklar, bağışıklık sisteminin çok sayıda besin öğesi ve yaşam tarzı faktörünün birlikte etkisiyle çalıştığını vurguluyor. Bu nedenle tek bir besine veya yüksek doz vitamin takviyelerine güvenmek yerine çeşitli ve dengeli beslenmek daha doğru bir yaklaşım olarak değerlendiriliyor.
SADECE BESLENMEYE GÜVENMEYİN
Gripten korunmak için beslenmenin yanı sıra el hijyenine dikkat etmek, hasta kişilerle yakın temastan kaçınmak ve hastalık durumunda başkalarına bulaştırmamak için gerekli önlemleri almak da önem taşıyor.
CDC, gripten korunmada mevsimsel grip aşısının önemli bir koruyucu yöntem olduğunu; bunun yanında el yıkama, hasta kişilerle yakın temastan kaçınma, öksürürken veya hapşırırken ağız ve burnu kapatma, yeterli uyku, sıvı tüketimi ve besleyici gıdalar tüketme gibi alışkanlıkların da önem taşıdığını belirtiyor.
Grip belirtileri ortaya çıktığında özellikle küçük çocuklar, ileri yaştaki kişiler, hamileler ve bazı kronik hastalıkları veya bağışıklık sistemi sorunları bulunan kişilerin sağlık kuruluşuna daha erken başvurması gerekiyor.
Nefes almakta güçlük, göğüs ağrısı gibi ciddi belirtiler ortaya çıkarsa acil tıbbi değerlendirme gerekiyor.
